rozgrzewka w małym

[...] ciężarem, jak na małej ilość ruchów i dużych ciężarach(przynajmniej w wielostawowych ćw) gdyż nie będzie dawał wystarczającego bodźca organizmowi to wydzielania hormonów.... Co do kontuzjogenności to myślę, że oba sporty podobnie się mają....kontuzje to przedewszystkim zbyt duże ambicje bądź ignorancja(zła rozgrzewka, nie rozciąganie się itd...).

Melduje sie :-) Miska z wczoraj tj. 17-02-2013 DT/Trening B Plyny: Woda, kawax2, herbata zielonax3 i trening Przed treningiem rozgrzewka na biezni, szybki marsz plus cwiczenia rozgrzewkowe. Progresy byly co mnie cieszy. Ogolnie trening OK poza malym wypadkiem przy pracy, ktorego skutki ciagle odczuwam. Wypady zazwyczaj robie ze sztanga na [...]

DZIEŃ 7 – 07.09.2013 TRENING Rozgrzewka: m.in. rowerek, HIM, HAM. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 8x55kg / 8x55kg r:10x30kg / r:10x40kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 6x55kg / 6x50kg I tak się zmęczyłam dobrze, ale przynajmniej miałam siłę na późniejsze ćwiczenia. 2a. przysiad z nogami [...]

[...] 3kg – 12/12/12 4kg – 10/6/2 Moje ulubione cw, problem mam z tym ze 3kg to za malo, a 4 za duzo walka byla prawie na noze i 3 seria nie doszla do skutku. Musze to lepiej rozplanowac. Dodatkowo rozgrzewka, rozciaganie, siady na BOSU odwroconym, siady na sucho, wall side, hamstrings curl on the ball 50razy. Pozdrowienia

[...] wytrzymalosc itd. wporzadeczku oczywiscie robione super seriami oto pary cwiczen ciagniecie linki zza karku na wyciagu gornym (nie wiem czy poprawnej nazwy uzylem ) x20 (rozgrzewka ,10,10,10 przyciaganie uchwytow do czola na bramie x20 (rozgrzewka) x12,10,10 to cwiczenie nie wiem jak sie nazywa ale kladzie sie na plecach na lawce prostej [...]

#trening 07,08,2009 Ciężki Push *wyciskanie sztangi głową w dół 70x15 – rozgrzewka 80x12 83x11 88x8 90x6 *wyciskanie sztangi na małym skosie w górę 50x15 70x8 60x9 *push press 30x15 33x12 35x10 40x8 *gapa (masa jednego hantla) 9x15 11x10 13x9 *francuskie wyciskanie, sztanga łamana 25x15 30x12 35x10 30x13 Trening poszedł gorzej z powodu [...]

[...] rzodkiewką kolacja na gieldzie to ogórki i chleb żytni z masłem Kawa ze smietanką woda i herbaty zielone i owocowe witaminy dla kobiet w ciąży i magnez Trening z wczoraj rozgrzewka to wymachy nóg i rąk 30.08 wzniosy zmiana już 2 serie po 12 razy cc 23.08 wzniosy nóg w leżeniu 15* cc 16.08 wzniosu nóg z leżenia 15* cc * 30,08 [...]

Trening B dla Agak dziś był 2 obwody 12 powtórzeń rozgrzewka wymachy,bieg * 22.09 plank 75 sek-53 sek 13.09 plank 70 sek -70 sek 04.09 plank max...max nie miałam czym sprawdzić 27.08 plank max..max 18.08Plank max 70 sek -58 sek * 22.09 MC 12*45 w 1 serii 50 kilo w 2 serii*12 razy progres 13.09 MC 12 *45 kilo 2 seria 12*45 kilo progres [...]

[...] zmienię trening bo jest dla mnie za ciężki .Z wielkim problemem ide ćwiczyc co sie wcześniej nie zdarzało i mogłam i co dzień ćwiczyc a teraz tak mi daje w kość że szok. rozgrzewka to krecenie rękami nogami,biodrami po treningu 10 min na biezni trochę bieg troche marsz na skosie plank ile dałam redę ale aż drżałam MC no nie odpuściłam tych 50 [...]

[...] MÓJ REKORD! myślałam, że mi mięśnie zaraz wyskoczą. 5. wznosy tułowia z opadu z hantlom 4kg/ + maszyna na grzbiety 15-20-25kg ( nie jedno po drugim- wznosy były jako mała rozgrzewka później nogi i dopiero maszyna) 6. Przysiad ze sztanga na plecach 12,5kg X2 3x15powtórzeń Nie jestem zadowolona z siebie. 7. przyciąganie drążka dolnego siedząc [...]

Poniedziałek Klatka (rozgrzewka pierwsze ćwiczenie mniejszym ciężarem) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej Bicepsy (rozgrzewka pierwsze ćwiczenie mniejszym ciężarem) [...]

[...] 6 cwiczeniach,bo to one sa najwazniejsze). ilosc serii: baza-3 pomocnicze-2 liczba powtorzen-10-12. oczywiscie 2-3 to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM [...]

[...] cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM [...]

02.03.2009.r Bench press day Porzadna rozgrzewka stawow , nadgarstkow chwila rowerka. WL 60x10 70x8 105x5 105x5 105x5 105x5 105x5 Rozpiętki 21x8 21x8 22x8 Czachołamacze 30x10 30x10 30x10 30x10 Wyciskanie Bardzo wąsko 30x10 40x10 50x10 Więc tak jak juz kilka osob dostało info . I sie niepokoją wiec pisze tutaj oficjalnie. W sobote wieczorem [...]

Posiłki dnia dzisiejszego: Kanapki z indykiem+pomidorki koktajlowe +camembert Orzechy włoskie, migdały Pomidory, ser sałatkowy, oliwki, bazylia i oliwa Makaron ryżowy z kurczakiem,marchewka i groszkiem -Trening- Kanapki z chudym twarogiem i dżemem+sok jabłkowy TOTAL: 1999kcal 88/84/226 Trening (obwodowy) 1. Pompki 9x/6x/8x ostatnie powtórzenia [...]

Poniedziałek- klata, triceps klata(12serii): rozgrzewka wyciskanie sztangi na płaskiej 15 powt. wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 prog / k wyciskanie sztangielek na skosie 4x12-10 powt. / k rozpietki 4x12-10powt. / k triceps(8serii): francuskie wyciskanie sztangi lamanej lezac 4x12-10powt. francuskie wyciskanie sztangi lamanej siedzac [...]

[...] standard: 50/60/70/80/90 x 5. Taka rutyna się robi. Wieczorem kettle. Wybaczcie lakoniczność, ale nie bardzo mam chęć na trzymanie rąk na klawiaturze. Rozgrzewka, że rozgrzewka. Głównie barki i plecy. Nie wiedzieliśmy dlaczego tak mocno. Dowiedzieliśmy się. Na dzień dobry 60 snatchy z KB24. W sekwencji 10-10 (zmiana ręki w górze) Potem [...]

Vena, następnym razem pochwalę się ŚRODA 09.09.09 (fajna data ) I - 3 jajka, razowiec, ogórki, kawa z mlekiem TRENING - KLATKA + BARKI + BICEPS rozgrzewka 10 minut -> bieżnia + wymachy, krążenia i tak dalej... 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 6x32,5kg, 6x30kg -> bardzo kiepsko z siłą Chciałam zaatakować [...]

Oplastrowanie barku jednak pomaga.. Muszę przyznać, że trochę miałam wątpliwości czy mi to pomoże, bo naprawdę rwało mi to ramię i w takich chwilach można naprawdę się podłamać, bo rozpiera mnie energia, uwielbiam ruch a już w szczególności machanie tym żelastwem :-D a tu taki zonk i ból... Nie dam się jednak.. Spotkałam się już nie pierwszy [...]

badanie nie daje odpowiedzi na pytanie "jaka jest idealna rozgrzewka przed treningiem siłowym" a jedynie "czy rozgrzewka ogólna poprzedzająca rozgrzewkę specyficzną pozwala na rozwinięcie większej siły w treningu siłowym niż sama rozgrzewka specyficzna" jeśli chcemy być jeszcze bardziej szczegółowi to w zasadzie badanie określa jedynie to, co [...]